[...] w Lozannie, w Paryżu 8 lipca zmierzę się z Usaiemn Boltem na 200 m, następnie Mistrzostwa Francji i ostatecznie start w Monako. Sierpień, nim udam się do Daegu, poświęcę na trening w Aix-les-Bains w południowej Francji. Czy na mistrzostwach świata chcesz startować na obu dystansach? W zasadzie tak. Decyzja nie jest jeszcze ostateczna, ale [...]
Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]
[...] uroki życia na wsi z dala od cywilizacji :P) dopełniłem koszykówką więc nie zalało mnie tłuszczem (o co przy składzie treca nie trudno, trzeba uważać). W ciągu 2 lat treningu (+/-, nie mam notatek ani niczego takiego) z 55-57 kg wskoczyłem na 82 (regularna waga, maksymalnie dochodziłem do 84), podrosłem jeszcze parę centymetrów. Jednak [...]
Witam poonownie. Trzymam sie tej diety juz poltora miesiaca i widze zauwazalne zmiany, zgubilem sporo tluszczu i ogolnie wyszlo na plus wizualnie wspomagajac sie treningiem FBW i areobami. Nie chcialem zakladac nowego tematu wiec pytam w tym bo mam kiepska sytuacje. Jade za granice do roboty na budowie, praca od 7-15. Czas wolny to jedna dluga [...]
[...] jak ciężko jest zrobić mięśnie przedramion,ale napewno trzeba je ostro atakować zmiennie ciężarem lub iloscia powtórzeń-nasze przedramiona są uwarunkowane genetycznie a ich trening musi być całkiem zaskakujacy dla odczucia-bo nasze przedramie pracuje ciągle czy to na codzień czy bez mała na kazdym treningu. Ja osobiscie nie preferuje specjalnie [...]
Esperro- duzo pytan jednak mało wiem o tobie i jak wyglada to obecnie więc moja odpowiedż co zmieni troche ma ograniczone mozliwosci. Widomo podstawa to masa i trening na wolnych cięzarach,pytałes o wzrost i tu na wzrost i kregosłup trzeba uważać,ale bez tego nie zrobisz siły i co za tym idzie masy-włókna reaguja na cięzar sa uszkadzane a w sferze [...]
[...] spalaniu tłuszczu ,a do tego przyrost masy troche biore poprawke,oczywiście każdy z tych procesów jest oczywisty-wszystko idzie w parze ale nic bez powidu dieta i odpowiedni trening +HMB i owszem jest dobrze ale jeśli ktoś bierze HMB o reszcie nie ma pojęcia tylko poczytał że samo HMB spala tłuszcz,robi czysta mase i daje jeszcze siłe to raczej [...]
Kiku-Witam,bez diety efekt bedzie mniejszy,marniejszy ale zawsze do przodu przy użyciu spalacza ułatwi ci to droge.Ale czy uzyskasz rzeżbe,nie wiem zycze powodzenia,bardzo intensywny trening,areoby,++++++++++++spalacz,jak najbardziej.
[...] ale tylko tłuszczu żeby wymiary np : biceps klatka dużo niezmalały ( na aeroby rano niestety nie mam możliwości )a do tego wszystkiego zaczęły boleć mnie kolana i wystąpiła dysplazja i kolana nie wytrzymują ciężaru ciała więc muszę trochę zrzucić . Tomku co o tym sądzisz ? Może zacząć jakiś inny trening ? z góry dzięki za odpowiedź . POZDRAWIAM
[...] interwał co nie jest przepisem na zawsze.Napewno w poczatkowej fazie zwykłe sa lepsze od 40-60 min. i mozna je najlepiej robic rano,co nie polecam ale niektorzy wola,lub po treningu.Tu jakoś pora nie ma znaczenia Interwał lepszy jest po pierwsze w dni bez treningowe a po drugie lepiej całkowicie o innej porze jeśli wypada w ten sam dzień co [...]
[...] dnia dzisiejszego będę wspierał Tomka w odpowiedziach na Wasze pytania w tym temacie. Mamy nadzieję, że dzięki połączeniu naszego wspólnego doświadczenia i wiedzy z zakresu treningu, suplementacji oraz diety będziecie mogli otrzymać jeszcze więcej konkretnych informacji. Pewnie część z Was już mnie zna choćby z mojego udziału w mistrzostwach na [...]
[...] któryś z posiłków Ci wypadnie lub jest po prostu słaby ( mało w nim węglowodanów).Porcja powinna wahać się między 70/100gr.Możesz też zastosować Mass XXL-a zaraz po treningu i dodać do niego porcję kreatyny (5gr) oraz L-glutaminy 5/10gr. Creatine bierze 5 kaps.przed treningiem i 5 po.W dni bez treningu weź jedną porcję rano na czczo. [...]
Na wstępie dzięki Wielkie Giszman za szybka odpowiedź Odnosnie tego co napisales to tak : 1.Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii. Ale w ostatniej serii tzn tylko w krzyzowanie linek? czy wszystkich ćwiczeniach? Bo akuratnie tam gdzie obecnie ćwiczę nie ma takowej [...]
[...] posiłki,wtedy możemy sobie pomóc 1/2 porcjami odżywki w celu uzupełnienia diety.Jeszcze lepiej gdyby tych posiłków było 5/6 wtedy sukces gwarantowany!!! Jeśli chodzi o trening na klatkę piersiową to fajnie byłoby gdybyś napisał chociaż jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, to ułatwiłoby mi ułożenie odpowiedniego planu,dopasowanego do [...]
AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]
Pawel551 jeśli miałbym powiedzieć jaki suplement w trakcie dnia treningowego jest dla mnie najważniejszy,bez wahania powiedziałbym po treningowy. Jeśli chcesz oszczędnie wydać pieniądze na jakiś suplement, to ja osobiście zainwestowałbym w Max Carb(stosunkowo tanie węglowodany proste,idealne po treningu) i do tego jakieś białko serwatkowe,mała [...]
[...] cukru i soli. 10:00 Ryż/makaron pełnoziarnisty + łosoś,ewent.tuńczyk+ warzywa np.brokuły -migdały miedzy posiłkami 12:30 JW. 15:30 Ryż brązowy/makron pełnoziarnisty + 150 g kurczka 17.00 Trening Po treningu od razu Gluta+Amino / W drodze do domu Owoc 18:40-19:00 120 g Ryzu białego + pierś z kurczaka 22.00- 250gr.twarogu chudego + garść orzechów
[...] Tak jak sam napisałeś połączenie nóg z plecami wydaje się dosyć ryzykowne bo jakby nie było są to dwie największe grupy mięśniowe i osobiście nie wyobrażam sobie konkretnego treningu obu tych partii tego samego dnia.Tym bardziej że miałbym ciężko siadać a później wykonać tak samo ciężkie martwe ciągi no ale cóż jeśli piszesz,że Tobie to odpowiada [...]
